[...] jadłem 3000kcal w zime). Dziś aktualnie waże 80kg i stoję w miejscu. Od 3 ponad tygodniu. Więc 3 tygodnie temu postanowiłem zmiejszyć kalorie aż doszedłem do 1860kcal a po treningu dorzucałem małego banana lub średnie jabłko. Jeżeli chodzi o suple, to z rana kompleks witamin i minerałów, kwasy omega 3, witamina d3. Przez treningiem l-karnityna, [...]
[...] jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0) -warzywa/surówka w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal Bezpośrednio po treningu -10gr CP -Carbo 35-40gr (0 0 37,2) 148kcal IV posiłek(45 min po treningu) -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade [...]
[...] nadawac sie beda takie produkty jak: platki owsiane,ryz ciemny, kasze, warzywa, niktore owoce. Oczywiscie weglowodany o wysokim IG tez sa potrzebne, ale tylko i wylacznie po treningu. Dzieki takiemu zastosowaniu tychze szybko przyswajalnych cukrowcow zapewnimy szybka restytucje powysilkowa.Inie doprowadzimy do niekorzystnych zmian worganizmie i [...]
[...] mi naprawde bardzo trudno przytyc) dlatego wlasnie potrzebuje naprawde poteznego zastrzyku kalorii. Opisze troche siebie: Wiek: 23 lata Waga: 67 kilogramów Wzrost:182cm Cel treningu: masa (docelowy wzrost wagi do okolo 80-85kg, oczywiscie nie odrazu bo nei mam zamiaru uzywac sterydów itp) Staż na siłowni: niestety w tym momencie musze stwierdzic [...]
[...] Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem ✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu ✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym ✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio Jak oceniacie tą dietę i jak tam coś zmieniać i poprawiać? Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł [...]
[...] Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz Wszystkim spamerom bo wierzę, że będą tu zaglądać w miare [...]
[...] ;) Chociaż nie wykluczam raz na jakiś czas gdzieś wyjść i się napić. Lubię słodycze, ale potrafię się zapanować i ich nie jeść. Waga: 87 kg Wzrost: 186 cm Pas: 97 cm Cel treningu: Przyznam, że założyłem się z kolegą, że do czerwca osiągnę krate na brzuchu :D Nie wiem czy to jest możliwe, ale będę się starał to osiągnąć. Oprócz tego chce [...]
[...] zaś całkowita przemiana materii odpowiednio CPM 1 = 3843,9 kcal/dobę w dni treningowe CPM 2 = 3033,9 kcal/dobę w dzień odpoczynku Przyjąłem orientacyjnie, że podczas treningu spalam ok 810 kcal. Swoją dietę zaplanowałem w następujący sposób : Śniadanie (I posiłek) 1 grejpfrut 2 jaja kurze płatki górskie (ok. 50 gram) [...]
[...] , około 100g tłuszcz. Nie chce za bardzo szaleć z węglami , ponieważ mam tendencję do tycia , większe ilości węglowodanów będę spożywał na śniadanie , przed i po treningu. W innych posiłkach będą mniejsze porcje z przewagą białka. Chce zrobić jak najlepszą jakościowo masę , bez zbędnego tłuszczu. Przykładowa posiłki jakie będę [...]
[...] godzinę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki - przynajmniej staram się je robić/ - staram się dawać z siebie ile się da - zaraz po takim treningu - refeed - tj. kolacja/posiłek po-treningowy - złożony z DUŻEJ ilości węglowodanów - białka - i jak najmniejszej ilości tłuszczów 5. Jak widzicie, w ciągu dnia [...]
[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy 8/8/6/6 Wyciskanie na ławce poziomej, wąskim uchwytem 8/8/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 8/8/6/6 Do każdego treningu dodaję 4x10 wznosów łydek - skoczność. Do każdego treningu dodaję też ćwiczenia brzucha, po każdej serii ćwiczeń brzucha (podnoszenie nóg w leżeniu) robię serię [...]
Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]
[...] g węgli i reszta z tłuszczu. Nie wiem do końca czy 150 g białka wystarczy na redukcji, więc jeśli ktoś w tej kwestii mi pomoże, będę wdzięczny. Węgle 100 g około w dni bez treningu, 150g w dni treningowe. Przykładowy dzień diety: śniadanie około 09:00 50-55g płatków owisianych górskich 10g migdałów 150g kefiru 30 g odżywki Hi-Tec C-6 cynamon [...]
[...] i 4 capsy jabłczanu z treca CM3 popite sokiem owocowym śniadanie i białko* przed treningiem jakiś koktajl dla węgli i białka i 2 capsy jabłczanu ok godz. 12-13 trening po treningu serwatka i 3 capsy jabłczanu jakiś lekki posiłek dla węgli ok godz 14-15 posiłek potreningowy ok 17-18 posiłek ok 21-22 posiłek wieczorny białko* i spać *pisząc [...]
[...] zdecydowana większosc czasu spedzam w Warszawie, gdzie studiuje. Na silowni bywalem gdzies od 14 roku zycia, ale nie bylo to nic specjalnego: 0 diety, 0 regularnosci, 0 treningu z glowa, wiec nawet nie wliczam tego do stazu... Moja powazniejsza przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu, gdy wazylem 118 kg na czczo. Postanowilem to [...]
[...] jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie [...]
[...] siłę w wielu ćwiczeniach(podciąganie, martwy ciąg, wyciskanie leżac i siedząc). Wszystko opisane dokładnie tutaj: Dziennik treningowy Mój trening będzie "kopiuj wklej" treningu Aksela. Oczywiście, będę starał się ciężary dobierać do siebie, a w przypadku braku sprzętów/dostepności stanowisk zmieniać, niektóre ćwiczenia- jednak wiadomo w [...]